Depuis la généralisation du télétravail, de nombreuses personnes se plaignent de douleurs musculo-squelettiques : mal de dos, cervicalgies, tensions dans les épaules, migraines, fourmillements dans les bras… Ces troubles sont souvent liés à de mauvaises postures prolongées, à un environnement de travail inadapté, et à une sédentarité accrue.
1. Pourquoi le télétravail favorise-t-il les douleurs ?
- Posture statique prolongée : rester assis 6 à 10h/jour provoque une surcharge sur certaines zones comme les lombaires, les trapèzes ou les cervicales.
- Environnement inadapté : table de cuisine trop basse, canapé transformé en bureau, chaise non ergonomique… tout cela entraîne des compensations musculaires.
- Manque de mouvement : l’absence de déplacements (marche, transports, escaliers…) augmente la raideur articulaire et la fatigue musculaire.
- Stress et surcharge mentale : souvent plus élevés en télétravail, ils majorent les tensions corporelles (notamment cervicales et digestives).
2. Les douleurs les plus fréquentes
- Cervicalgies : douleurs dans la nuque, souvent accompagnées de maux de tête.
- Lombalgies : douleurs en bas du dos, parfois irradiantes dans la fesse ou la cuisse.
- Tensions dans les épaules : sensation de “raideur”, parfois jusqu’à des fourmillements dans les bras.
- Fatigue oculaire, troubles du sommeil, bruxisme : conséquences indirectes, mais fréquentes.
3. L’apport de l’ostéopathie
L’ostéopathe ne se contente pas de “craquer” les articulations. Il évalue et rééquilibre les tensions globales du corps. En télétravail, son intervention peut :
- Libérer les zones de tension (nuque, dos, diaphragme, bassin…)
- Améliorer la mobilité articulaire et la circulation des liquides
- Réduire les douleurs chroniques ou installées
- Agir sur les expressions physiques du stress
- Prévenir les récidives par un accompagnement personnalisé
4. 5 conseils simples pour soulager les douleurs en télétravail
- Changez de position toutes les 45 minutes : le mouvement est votre meilleur allié.
- Adaptez votre poste de travail : écran à hauteur des yeux, dos soutenu, pieds au sol.
- Étirez-vous régulièrement : cou, dos, hanches et poignets.
- Hydratez-vous : la déshydratation favorise les contractures.
- Respirez et relâchez : 3 minutes de respiration profonde entre deux visios peuvent faire toute la différence.
Quand consulter un ostéopathe ?
- Si vos douleurs sont récurrentes ou empêchent votre concentration
- Si vous ressentez des raideurs au réveil ou à la fin de la journée
- Si vous souffrez de maux de tête fréquents
- Ou simplement en prévention, pour que le télétravail ne laisse pas de traces sur votre corps
Conclusion
Le télétravail n’est pas une fatalité pour votre dos. En associant bonnes habitudes posturales et prise en charge ostéopathique, vous pouvez retrouver confort, énergie efficacité au quotidien.
Vous travaillez à domicile et ressentez des douleurs ? N’attendez pas qu’elles s’installent.
L’ostéopathie peut vous aider à retrouver un équilibre.
